Nos conseil et exercice pour améliorer votre dribble
Principes fondamentaux du dribble et de la manipulation du ballon au basket-ball
Beaucoup d’entraineurs utilisent indifféremment le dribble et la manipulation de balle. C’est 2 compétences sont bel et bien liés, mais se doivent aussi d’être travaillé distinctement.
Dribbler est le fait de faire rebondir le ballon sur le sol. Cette compétence qui nécessite de pouvoir contrôler son ballon, peut facilement être travailler seul. En revanche, la manipulation du ballon intègre plusieurs éléments du jeu : le dribble, la passe, la prise de décision face à l’inconnue des réactions adverses.
S’entrainer au dribble est assez simple, car cela demande de la répétition technique et de la correction de gestuelle. Il existe des exercices nombreux pour travailler sur place et nous vous en proposerons.
Pour s’améliorer dans la manipulation de balle, cela demande plus d’imagination, car il est nécessaire d’intégrer des situations de jeu et des situations de doute.
6 conseils pour s’améliorer dans le dribble et manipulation de balle au basket.
Dans l’ensemble des exercices que vous pouvez construire, il sera toujours nécessaire d’appliquer des points techniques pour être certain que vos exercices deviennent bénéfiques pour votre perfectionnement. Nous vous proposons 9 points pour vous améliorer :
1) Dribblez sur les bouts des doigts : pour pouvoir contrôler votre ballon et l’emmener où vous souhaitez, il est important de dribbler avec le bout des doigts. Vos doigts ont la capacité de créer le mouvement que vous souhaitez. Ce sont aussi des zones qui ont plus de capteurs tactiles et donc vous envoyer plus d’information sur la tenue de la balle à votre cerveau. Surtout ne dribblez pas avec votre paume de la main, vous perdez tout contrôle.
- 2) Apportez de la force dans votre dribble : faire rebondir fort sa balle, ne signifie pas dribbler haut. Il est important d’apporter un rythme rapide à votre dribble pour permettre au ballon d’âtre le plus possible en contact avec votre main. Vous pourrez être ainsi plus réactif.
3) Ne regardez pas votre ballon : apprenez à décrocher votre regard du ballon. Vous pourrez vous concentrer en regardant ce qui se passe devant vous et prendre la bonne décision de jeu.
4) Variez les hauteurs et longueurs de dribble : le basket est un sport qui engendre des changements de rythme. Nous utilisons plutôt des dribbles bas et rapprocher lorsqu’on est sur place et qu’on se protège du défenseur. Un dribble haut et loin est utilisé pour les phases de contre-attaque où il est nécessaire d’avancer vite. C’est pourquoi, il faut travailler ces variations de dribble pour pouvoir s’adapter aux différentes situations en match.
5) Travaillez différentes situations : il existe beaucoup de mouvement technique dans le dribble (entre les jambes, cross…). Imaginez différentes situations et adaptez des enchainements pour ses situations. Soyez créatif.
6) Utilisez le dribble à bon escient : on a tendance à penser qu’il est nécessaire de beaucoup dribbler dans le jeu. Seulement, le dribble doit permettre de débloquer une situation. Il est important de le limiter le plus possible. Utilisez votre dribble avec efficience et ne driblez pas sur place inutilement.
Comment améliorer son dribble avec plusieurs exercices de routine.
Nous vous proposons une vidéo de plusieurs exercices de dribble à faire chez soit pour s’améliorer au dribble. Ses exercices sont progressifs et peuvent être reproduit en 10 minutes par jour.
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