Améliorer sa gestuelle pour devenir un meilleur shooteur au basket
Bien souvent nous entendons que pour être un bon tireur au basketball, il faut enchainer les séries de shoot. Bien que cela va aider, mais il est aussi important de se concentrer sur sa mécanique et la bonne gestuelle pour augmenter son taux de réussite.
Qu’est-ce que la bonne gestuelle de tir au basket ?
La gestuelle du tir va du positionnement des bras et des mains à la mécanique de poussée du ballon pour envoyer vers le panier de basket.
Les éléments à prendre en compte pour la gestuelle sont :
– La main de tir avec laquelle nous effectuons la poussée est positionnée de face. La balle repose uniquement sur les bouts des doigts et ne doit pas reposer sur la paume.
– La main faible accompagnant le tir est positionnée sur le côté. Elle ne sert qu’à accompagner la balle pour éviter de la perdre.
– Le bras shooteur est cassé à 90° et le poignet aussi à 90° au départ pour ensuite faire un effet de catapulte pour projeter la balle vers le panier.
– Le poignet termine par se « casser » pour entrainer une rotation de la balle. Cela se termine par une posture du bras tendu avec les doigts retombant « dans le cercle ».
Cette gestuelle n’est pas facile à maitriser. Nous conseillons de la travailler en se concentrant d’abord sur la main de shoot et ensuite sur la 2ème main. Il est important de garder la coordination du bas et du haut du corps, car le tir est une continuité entre ces 2 parties du corps.
Pour mieux travailler cela, Arnaud Wendling du Comité Départemental du Bas-Rhin explique quelques exercices pour accompagner les joueurs ou les entraineurs.
Exercice 1 : Travail de la main shooteur au basket-ball.
On va se focaliser uniquement sur la main qui effectue la poussée de la balle. Il faut se situer à proximité du panier pour ne pas avoir trop d’effort sur la poussée. Le tireur va se mettre en position de départ et va effectuer un tir à une main. Il est important de se focaliser sur le déroulement du bras et de bien « casser » le poignet.
Exercice 2 : Travail de la main shooteur au basket-ball avec la poussée des jambes
En reculant légèrement par rapport à l’exercice 1, on opère la même chose en rajoutant le fléchissement des jambes sans saut.
Exercice 3 : Rajout de la main qui accompagne la balle.
Pour éviter de déstabiliser votre tir, nous allons dans un premier temps travailler avec la main sans toucher le ballon. Cela permettra de commencer à avoir la bonne gestuelle complète. Vous pourrez ensuite ajouter une 1ère tension sur le ballon avec cette 2ème main en fermant le poing. Et on terminera ensuite avec la main complète pour effectuer la gestuelle.
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